5 dicas para se exercitar de forma saudável durante o verão

Estamos em pleno verão e, para muitos, essa é a estação mais animadora para a prática de atividades físicas, já que o calor é, nesses casos, um grande fator motivacional. Com toda certeza, exercitar o corpo é algo primordial para uma rotina saudável, independente da época do ano. Mas, especialmente no verão, é necessário tomar uma série de cuidados para que o treino não se torne prejudicial à saúde. Abaixo, listaremos algumas dicas.

Antes de mais nada, vale ressaltar que é importante procurar acompanhamento de profissionais. Não basta apenas treinar. “Queimar” calorias e forçar os músculos não é o suficiente. É necessário ter um treino direcionado para o seu foco, para o seu objetivo, e um profissional de educação física devidamente capacitado irá te orientar da maneira adequada – no verão e durante todo o ano.

Dito isto, vamos as dicas:

1 – Evite exposição excessiva ao sol

Treinar ao ar livre é uma das práticas mais comuns para quem busca manter uma rotina de exercícios. E são inúmeros os benefícios que essa prática pode trazer. Mas, especialmente durante o verão, é fundamental que se tome o cuidado de não ter uma exposição excessiva ao sol e ao calor.

Para quem pratica atividade física na rua, como a corrida e o ciclismo, a orientação é que evite os horários de maior calor – entre às 12h e às 16h. Nesse horário, os raios solares são mais intensos, o que aumenta o risco de queimaduras e pode levar o corpo a desidratação, pois, mais exposto ao calor, o corpo perde uma maior quantidade de líquidos e de sais minerais.

Nossa dica é que esses treinos sejam realizados no início da manhã (até às 9h) ou no final da tarde (após às 18h), quando os raios solares não estão em sua maior intensidade.

Além disso, é necessário o uso do protetor solar – a aplicação deve ocorrer cerca de 30 minutos antes do início das atividades. Médicos e cientistas recomendam protetores com FPS superior a 30 e que sejam a prova de água, já que o corpo irá transpirar durante os exercícios.

É recomendado também o uso de outros acessórios, como bonés/viseiras, óculos de sol e roupas térmicas.

2 – Hidrate-se!

Tão importante quanto se proteger do sol e do calor intenso, é se manter hidratado. Como vimos no tópico anterior, a prática de exercícios físicos no verão faz com que o corpo gaste mais líquidos e sais minerais. Por isso, tenha sempre em mãos uma garrafa de água – ou esteja em local onde a hidratação seja possível de maneira prática e rápida (para os casos dos treinos em casa, por exemplo, fique próximo à cozinha).

A quantidade adequada de água varia de pessoa para pessoa, e depende de fatores como peso e altura, mas a média indicada é entre 2 e 3 litros por dia. No verão, recomenda-se um consumo maior, justamente pela perda excessiva de líquidos – o que se intensifica para quem pratica exercícios físicos com a transpiração mais intensa.

Outras formas de se manter hidratado de forma saudável durante o verão se dão através do consumo de água de coco, isotônicos, sucos naturais e chás gelados, entre outros.

3 – Cuide da alimentação

A alimentação é outro fator fundamental para nos mantermos ativos e saudáveis durante a época mais quente do ano. Nutricionistas recomendam o consumo de alimentos leves, de fácil digestão, já que, no calor, nosso corpo faz mais esforço para digerir os ingredientes.

Sendo assim, devemos evitar alimentos pesados, temperos picantes, frituras, embutidos e porções em grandes quantidades. Esses pratos fazem com que o nosso estômago trabalhe mais para fazer a digestão, o que pode ocasionar um aumento na temperatura corporal, e isso traz grandes riscos para a saúde, como complicações gastrointestinais.

Nessa época do ano, o consumo de frutas, verduras e legumes se torna essencial. Frutas como melão, melancia, abacaxi e laranja, além de serem ricos em nutrientes, contam também com grandes quantidades de água, o que ajuda também na hidratação.

É fundamental também que nos alimentamos antes dos exercícios – o famoso pré-treino. Alimentos integrais, ricos em fibras, além de frutas e legumes, são alguns exemplos de refeições que contam com os nutrientes que precisamos para um treino eficiente. O ideal é que essa refeição seja feita até duas horas antes dos exercícios. Esse é o tempo necessário para que o organismo faça a digestão e “abasteça” seu corpo para o treinamento.

4 – Durma bem!

Um sono de qualidade é essencial para a saúde humana – tanto física quanto psicológica. Nosso corpo necessita de um tempo de descanso e de recuperação para funcionar corretamente no nosso dia a dia. No caso dos praticantes de atividades físicas, isso é ainda mais importante, já que há um grande desgaste muscular.

O período de recuperação é fundamental para que, no dia seguinte, o treinamento seja rentável. O recomendado é tenhamos uma noite de sono entre 6 e 8 de duração, mas esse tempo pode ser maior, dependendo do desgaste e das particularidades de cada indivíduo.

No verão, com o calor extremo, nosso corpo se desgasta mais, pois faz mais esforço. Então, tão importante quanto a alimentação e a hidratação, o descanso também é fundamental para nos mantermos saudáveis.

5 – Cuidado com as roupas

Um fator que muitas vezes nos descuidamos durante os treinamentos é com a nossa vestimenta. Ela é importante para que o treino seja eficiente. Ainda mais no verão.

Uma dica simples, mas eficaz, é utilizar roupas leves e de cores claras. Cores escuras retém uma maior quantidade de calor, o que faz aumentar a sensação térmica e causa um desgaste maior. Da mesma forma as roupas de tecidos pesados. Além disso, é importante estar confortável para treinar.

Outra dica importante quanto ao vestuário é evitar ficar muito tempo com roupas úmidas no corpo (e nos pés), já que isso aumenta o peso das peças, causando, da mesma forma que as roupas escuras, um maior esforço e consequente maior desgaste do organismo durante o treinamento.

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E, para finalizar, deixamos um recado: não deixe de treinar por conta das altas temperaturas! Se manter ativo fisicamente é primordial para que tenhamos uma rotina e uma vida saudável. Então, mesmo com tanto calor, é possível se exercitar de forma saudável – seguindo as dicas acima e sempre contando com a ajuda de profissionais.

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